rozumiem ze kontuzji sie nie lekcewazy pewnie za niedlugo sie wybiore do lekarza bo to moze miec powazniejsze skutki w przyszlosci ale tak dla zrozumienia to jest liga amatorska jeden mecz w tygodniu, traktuje to jako jeden trening aerobowy bo troche trenuje MMA dzieki wszystkim za pomoc pozdrawiam
dzięki arczi w takim razie będę ćwiczył 6 weidera , a ty King_Odin nie filozuj <lol> można stracić na masie - bo jest to intentsywny trening aerobowy na brzuch - obawiałem się żebym nie schudł zadużo - bo ciężko nabieram każdy kg masy . dzięki post do amknięcia
Elitex - tłuszcz na 100%. Klata zalana, brzuch zalany - nic innego tylko układaj dietę i dopasuj trening aerobowy sobie. Raczej nie grozi tobie szczupła sylwetka z kaloryferkiem na lato 2011, ale o 2012 możesz już rozsądnie pomyśleć.
dla pozbycia sie nadmiaru tkanki tluszczowej najlepsza jest dieta wysoko bialkowa nisko weglowodanowa o ujemnym bilansie kalorycznym z regulaminami co trzy godzinnymi posilkami oraz trening aerobowy czyli np rowerek stacjonarny steper
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 75 (kg)) + (6.25 X 193(cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 1866 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening aerobowy - 9 x 90 min x 10 + EPOC 180kcal = 8208 kcal wyszly mi takie ogromne liczby o ile dobrze policzylem bo trenuje 9 razu w tygodniu po 90min ...???
Na silowni musisz sie liczyc, ze nie schudniesz....przez nowe miesnie nawet waga pojdzie wyzej. Dlatego powinnas najlepiej 2 razy w tygodniu zaplanowac trening aerobowy i raz silownie:)
1 coś nisko mmoze wyliczyłeś tylko podstawową przemianę materii 2 jak znasz zwój organizm trochę już trenujesz to tak, ale tego nikt nie powie że przy takich kaloriach to Ci się uda 3 będzie działać antykatabolicznie 4 szeroki temat 5 trening aerobowy mzoe być, ale postaw na siłowy głównie
Ile ważysz, że chcesz redukować tłuszcz? Co do redukcji, lepiej trening aerobowy (biegi) a siłownia ewentualnie jako niewielki dodatek. Odżywki są dla osób, które już pewien czas trenują i znają reakcje i stan swojego organizmu. Dieta w zrzucaniu tłuszczu jest niezbędna. Pozdrawiam.
[...] juz to troche dluzej, tak 30-40min, a ile razy w tygodniu to zalerzy od wymagan jakie przed soba stawiamy. Mozna i 14*tygodniowo ale pamietajmy ze nalerzy pewne rzeczy (trening aerobowy rownez)wprowadzac powoli. No i pewnych rzeczy nie da sie przeskoczyc, pewnie wiecie o czym mowie... Normalny smiertelnik nie bedacy na wspomaganiu moze [...]
Dobrze rozumiem, ze z ruchu jest tylko trening aerobowy w wymiarze, jaki podales ? Silowego - brak ? Jak z pozostala aktywnoscia u Ciebie ? Mam na mysli prace, tryb zycia itp ? Wiecej danych potrzeba, by cokolwiek doradzac.
[...] to wywnioskowałem ze jest tam sporo tłuszczu wiec trzeba palić tłuszcz dieta a jesli cie na nią nie stać to przynajmniej ograniczenie tego co się ogranicza czy redukcji trening aerobowy polecam ci ten *bieg po skakanka następnie walka z cieniem i tabata squads robi miazgę doping clen+undestor 2x2caps lub metanabol 10mg jak spalisz tłuszcz [...]
Mimo wszystko chęć pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej wymaga treningu aerobowego. Aby spalić tkankę tłuszczową trzebabyłoby wykonywać 1000-ce powtórzeń w seriach na mięśnie brzucha, bo czas trwania czyniłby z takiego ćwiczenia trening aerobowy. Poza unoszeniem nóg w zwisie i w leżeniu warto wykonywać chociażby odwrotne spięcia leżąc... [...]
Moim zdaniem powinniście zacząć od ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Na każdej sesji treningowej robić ćwiczenia na każdą grupę mięśni: klatka, biceps, triceps, barki, plecy, nogi, no i w zależności od chęci brzuch i trening aerobowy, jakieś jazdy na rowerku, bieganie zacznijcie od 30min, starając się po jakimś czasie zwiększać do godzinki. Nie [...]
Zgadzam sie z bodymakerem, to nie takie proste, z tluszczem lecilay rowniez miesnie a deficyt mogl byc wprowadzony nie poprzez obciecie kalorii ale np.przez trening aerobowy. Najwazniejsze jest jednak ile ta osoba wczesniej wazyla i jej bf%. Majac duza nadwage byloby to mozliwe.
Jaki trening aerobowy ? zdecydowanie Hitt - przed kolacja HIIT nie jest treningiem aerobowym. Poza tym napisałes, że będziesz robił aeroby 2-3 razy w tygodniu. Skoro robisz HIIT to rob krótkie aeroby tuz po treningu. Pamiętaj, aby przynajmniej jeden dzien był wolny od intensywnej aktywnosci. b) libido zamierzam wlasnie kupic aakg mega hardcore [...]